nguyenanhngoc79@gmail.com  |  0988.318.318
Tập thở thế nào cho tốt trong duy trì sự sống, thể thao, võ thuật, yoga và thiền
Tin tức | 04-04-2020 23:21:57 | 3169 lượt xem

HƠI THỞ CÓ Ý NGHĨA QUAN TRỌNG NHƯ THẾ NÀO TRONG CUỘC SỐNG VÀ Ở CÁC LĨNH VỰC KHÁC NHƯ RÈN LUYỆN THỂ THAO,…

Bài viết này tôi muốn chia sẻ một góc nhìn về cách luyện tập thể dục, dưỡng sinh cũng như luyện tập võ thuật, vận động trong cuộc sống,… Các sự vận động này đều theo một hình thái nào đó của cơ thể. Nếu như nhìn bên ngoài chúng ta nhìn thấy hình thái vận động của cơ thể thì bên trong cũng có sự vận động của toàn thân như cơ, gân, xương, da, khí, huyết,…Để khí huyết lưu thông được phải thông các đường kinh lạc, thế kinh lạc là gì?

Kinh lạc: Là đường vận hành của khí hu‎yết toàn thân. Kinh lạc có kinh mạch và lạc mạch.

+ Kinh mạch: là đường chính, đường thẳng, tuần hành ở sâu.

+ Lạc mạch: là đường ngang, như hệ thống võng lưới, tuần hành ở nông.

Kinh lạc giúp cho tạng phủ cơ quan – da lông cân mạch của cơ thể con người liên kết thành chỉnh thể hữu cơ thống nhất.

Trong quá trình luyện tập, hay duy trì sự sống thì đều phải qua hoạt động thở là hít không khí vào, qua hệ thống của phổi không khí được lọc lấy ô xi để nuôi cơ thể. Sau đó lại lấy khí Cacbonic thải ra ngoài không khí, và cứ lặp đi lặp lại chu trình như vậy.

Qua những dẫn dắt trên thì ta thấy quá trình trao đổi ô xi và thải ra khí Cacbonic thì cơ thể cần có thời gian để khí huyết lưu thông trong cơ thể, đủ lâu để trao đổi việc này và việc này rất quan trọng cho việc tập luyện các động tác cũng như duy trì sự sống.

Mọi người thường hay nói người thở gấp là người ốm, người sắp tắt thở hay chết. Còn người sống lâu, sống an lạc, sống bình tĩnh, bình tâm, an bình, thì khí phải trầm đan điền, hay nói cách dễ hiểu là khí được hít vào qua mũi (có thể là mồm với những người bị tắc nghẽn mũi) phải chậm, nhẹ, đều, êm, sâu. Nhưng để hít hơi thở vào trong cơ thể cho đúng thì chu kỳ hít vào thì lưỡi phải đính chân răng hàm trên (hai hàm răng ngậm chặt vào nhau) để mạch nhâm và mạch đốc thông nhau, không khí được hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi, thở như vậy gọi là thở bằng đan điền hay thở bằng bụng dưới (đan điền dưới rốn 3 phân). Chu trình hít vào bị ức chế do chúng ta hít căng vào, sẽ trải qua một thời gian ngắn tiếp theo cuối của chu trình hít vào đó là chu trình nén (chu trình nén không được ức chế mà để một cách tự nhiên), hết chu trình nén là chu trình xả một cách tự nhiên (không can thiệp vào hơi thở) khi đó hơi thở sẽ thở qua lỗ mũi (hay mồm khi bị nghẹt mũi) một cách tự nhiên, và ta gần như không nghe thấy tiếng thở vì nó rất nhẹ và êm.

Khi chúng ta biết thở như vậy kết hợp với động tác vận động nhịp nhàng, theo hơi thở hít vào thì sẽ làm cho quá trình chuyển động của động tác, khí huyết sẽ được vận chuyển toàn thân khắp cơ thể, làm cho cơ thể được nuôi sống và quen dần với nhịp hít vào thở ra như vậy, cơ thể sẽ hoạt động chậm hơn, sẽ được kéo dài hơn.

Và mọi người hay nói đứa trẻ lúc nằm trong bụng mẹ thở bằng bụng gọi là thai tức, hay khi mới sinh ra cũng thở bằng bụng gọi là thở kiểu nhi tức, dần dần lớn lên do quá trình biến đổi của cơ thể thở bằng phổi là chính. Trong tự nhiên có con rùa cũng thở bằng bụng nên quá trình thở rất chậm và nó sống rất lâu hàng mấy trăm năm tuổi. Các ca sỹ hát với âm vực rộng, lấy hơi dài và hát khỏe là do họ biết lấy hơi sức từ bụng dưới hay còn gọi là lấy hơi từ đan điền, hay hát bằng khí ở bụng dưới không phải phổi, vì phổi không chứa được nhiều và dẫn đến thở dốc và hơi ngắn.

Sau đây là một vài động tác trong YOGA, đây là những tư thế rất tốt cho sức khỏe, nhưng để hiểu bản chất của động tác, hiểu việc vận hành hơi thở thì chúng ta phải áp dụng những điều như trên. Tuy nhiên bí quyết trong các bài tập này lại nằm ở chỗ phải đặt ý vào đâu, để khí huyết lưu thông đến đó và khí huyết lưu thông đến đó thì sức lực được sinh ra từ khí lực cùng kết hợp với cơ lực (lực được tạo ra từ cơ) để tạo những động tác đẹp và đồng bộ giữa HÌNHÝ thì phải gặp các cao nhân rồi.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-01.jpg

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-02.jpg

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-03.jpg

Việc tập luyện muốn đạt kết quả tốt nhất, thì cơ bản các động tác muốn đẹp thì sẽ do 70% là hơi thở. Nên vận hành hơi thở để khí huyết lưu thông chính là chìa khoá của các động tác không chỉ trong YOGA mà tất cả các môn thể thao và dưỡng sinh khác, hay cả trong cuộc sống sinh hoạt 24/24h này cũng phải biết điều hơi thở, vận hành hơi thở.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-04.jpg

Mọi người thường nói sinh mệnh hay cuộc sống con người chỉ bằng đúng một hơi thở. Ý nói là ranh giới giữa sự sống và cái chết chỉ là một hơi thở. Vì người bình thường chỉ nín thở không quá 1 phút, còn nếu nín thở 2 phút đã nguy hiểm đến tính mạng, đến 5 phút thì đã chết não.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-05.jpg

Chính vì vậy lời khuyên của tôi đối với các bạn là trước khi tập luyện môn gì hãy nhớ mấy điều quan trọng:

1. “Hãy buông chùng cơ thể, hãy buông xả tư tưởng” trước khó tập luyện, hay hành xử, cũng như làm bất cứ điều gì, điều đầu tiên hãy làm là thực hiện theo 2 ý này.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-06.jpg

+ “Hãy buông chùng cơ thể” ý nói là cơ thể lỏng ra thì khí huyết dễ dàng lưu thông và chuyển động nhẹ nhàng êm ái.

+ “Hãy buông xả tư tưởng” ý nói là tinh thần không còn căng thẳng nữa thì sẽ không hồi hộp và hơi thở cũng sẽ nhẹ đều êm sâu.

Việc không bị căng thẳng dẫn đến không bị mất ý thức trong các hành động trong cuộc sống và cả trong hơi thở để duy trì sự sống.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-07.jpg

2. “Muốn nhanh thì phải chậm” ý nói tập nhanh sẽ khó đạt kết quả có thể nói là sai cũng được vì các bậc tiền bối đã nói “dục tốc bất đạt” ý nói là tham vọng lớn muốn thực hiện nhanh thì không đạt được kết quả thành quả. Nhanh có thể được ví như Dương, chậm ví như Âm thì bao giờ cũng có sự dịch chuyển Âm sang Dương mới ra được kết quả, không thể Dương sinh ra Dương được.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-08.jpg

Vì chỉ có chậm mới cảm nhận được động tác, cảm giác được cơ thể, lắng nghe được cơ thể và lắng nghe được hơi thở, lắng nghe để giúp cơ thể không bị ép vượt quá mức, quá nhiều so với giới hạn của cơ thể. Dẫn đến có thể bị đứt, gẫy, trẹo, vỡ,… các bộ phận trên cơ thể.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-09.jpg

3. “Muốn cứng thì phải mềm” ý nói rằng sức mạnh sẽ sinh ra từ những thứ mềm nhất, vì cuối cùng của mềm sẽ là cứng nhất như câu này trong cuốn sách Thái Cực Quyền luận có biết “Tận cùng của nhu nhuyễn, nhiên hậu cực kiên cương” việc mềm cứng này thay đổi liên tục làm cơ thể không mệt và rất linh hoạt, và khí huyết cũng không bị áp lực dẫn đến hơi thở nhẹ nhàng.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-10.jpg

Giải thích luôn thêm ý 2 và 3 là, mọi người thường hay hiểu lầm một vấn đề là muốn cứng thì phải tập cứng, muốn nhanh thì phải tập nhanh. Nhưng trên thực tế nhanh và cứng có được là khi sức trẻ, còn rất khỏe, không bệnh tật gì thì có thể đạt được, nhưng để nhanh hơn và cứng hơn với người tập chậm hơn và mềm hơn có lẽ phải trải nghiệm một số lĩnh vực không phải là lấy thành tích mà thực chiến trong võ thuật mới có thể hiểu được.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-11.jpg

Nhưng việc tập cứng và tập nhanh thì thực chất có thể đạt được, mà có thể đạt được các loại công phu đặc dị như dùng răng gọt vỏ dừa, đóng đinh bằng tay, dùng tay đấm gãy cây, dùng chân đá gẫy cây,… và việc này hậu quả về sau này khi có tuổi hay về già rất khổ vì mọi thứ đều có giới hạn và hạn sử dụng người ta hay gọi là (date).

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-12.jpg

Các bạn cứ trải nghiệm rồi sẽ hiểu hoặc hỏi các vận động viên có thành tích cao sau khi giải nghệ sẽ thấy. Vì lúc trẻ lúc còn sung sức, khi muốn đạt đến đỉnh cao, vượt qua những giới hạn tận cùng của cơ thể thì ngay lúc đó hay thời gian trẻ chưa có biểu hiện gì. Còn khi về già rồi thì mới hiểu thế nào là nhanh và cứng, lúc đó muốn làm mềm và chậm cũng không được vì người đã bị đóng thành một khối, cơ thể bó cứng như đổ bê tông, khí huyết sẽ không thông được trong một khối cơ rắn chắc. Mọi người thường lầm đó là khỏe, nhưng bản chất được cái vỏ bên ngoài có thể đẹp, nhưng bên trong đã bị lão hoá rất nhanh, viêm khớp nếu tập cứng, thoái hoá khớp, tĩnh mạch giãn, tăng cơ quá nhanh, đường kinh lạc bị hẹp rất đến chu trình di chuyển khí huyết lưu thông đến mọi nơi trên cơ thể vì thế khó  khăn hơn, dẫn đến nghẽn, tắc, ...

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-13.jpg

Tiếp tục giải thích nữa là khi về già rồi thì với sức lực yếu đi thì không thể dùng sức mạnh của cơ bắp được nữa, vì không có hơi thở dài, không có sự khoan thai, nhẹ nhàng, thiếu sự đồng bộ giữa hơi thở và động tác nên cũng sẽ làm cho nó lạc nhịp như kiểu “Trống đánh xuôi kèn thổi ngược”, mệt rất nhanh hay mọi người hay nói mệt rũ người ra, mệt ở đây chẳng qua là khí không thông, và huyết không thông và khí huyết không vận hành nhẹ nhàng êm ái được nữa rồi, cứ thở dốc ra thôi thì sao mà không mệt vì cơ thể thiếu ô xi và thiếu máu mất rồi.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-14.jpg

Lại nói đến mềm, nước rất mềm nhưng sức nước có thể phá tan mọi thứ. Bên ngoài tự nhiên được biết đến như sóng thần, lũ quét là ghê gớm nhất. Cái này thì trong cơ thể con người lại có và chiếm đến 70% là nước.

Không khí trong tự nhiên cũng vậy rất ghê ghớm, ai cũng sợ lốc xoáy, bão.

Người ta cứ nói lửa là ghê gớm nhưng thực chất là lửa không lan nhanh và xa nếu không có gió, lốc xoáy, bão.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-15.jpg

Thế thì chúng ta thấy con người sống được do có hơi thở và phải có sự thở thì mới có sự sống. Trong con người có sức mạnh của không khí, sức mạnh của nước. Nếu chúng ta đồng bộ chúng lại, vận hành chúng thông qua các hệ cơ, gân, xương, da, ....nó sẽ trở sức mạnh vô cùng.

Ông NGUYỄN SONG TÙNG đã viết trong cuốn THÁI CỰC TRƯỜNG SINH ĐẠO như sau khi nói về khí và nước hợp lại thành một sức mạnh ghê gớm:

“Nhất khí khai thành, vân vũ uyển
Chính tâm tọa đinh, thủy ba công;
Địa, Thiên, Nhân, hợp hưng chính khí
Trường sinh đạt đạo, thử do nhân”.

Đó chính là dưỡng sinh và võ thuật kết hợp vậy !

Giải thích:

- Nhất khí khai thành, vân vũ uyển: Khi khởi một ý nằm ở huyệt mệnh môn, ở đan điền (đan điền khí) mà nó thành được đồng bộ thì sức mạnh của nó làm cho mây trời cũng phải chuyển.

- Chính tâm tọa đinh, thủy ba công: nghĩa là đỉnh đầu huyền (đỉnh đầu treo, hư linh đỉnh kình) và não bộ hư không (đan điền cung) thì trong võ thuật sinh ra sức mạnh vô cùng. Sức mạnh con người sinh ra là do đỉnh đầu huyền, trong võ thuật có một câu là “đỉnh đầu không huyền không nói mạnh, lỗ đít không thót không nói nhanh”

4. Giới võ thuật Trung Hoa cũng thường hay có câu truyền tụng:

“Lực bất đả quyền,

quyền bất đả công,

luyện quyền bất luyện công,

đáo lão nhất trường không,

luyện công bất luyện quyền,

hậu thế thất nhân truyền”

Nghĩa là: người có sức lực không đánh nổi người giỏi quyền thuật, người giỏi quyền thuật không đánh nổi người luyện công phu nội lực, luyện võ mà không luyện công phu (công phu đây phải hiểu là khí công và nội công) thì khi về già cũng bằng không, nhưng luyện công phu mà không luyện võ thuật thì đời sau cũng không có kẻ để truyền lại vì người tham gia tập công phu thì nhiều nhưng không phải ai cũng có cơ duyên hạnh ngộ luyện tập đạt thành tựu kỳ vĩ.

Yoga-cac-tu-the-khoe-dep-0988318318-nguyen-anh-ngoc-xuat-khau-lao-dong-pitsco-hai-phong-trung-tam-tokyo-xkld-tts-ky-su-nhat-ban-16.jpg

Vì khi các bạn ngộ ra một điều, thông suốt một điều thì mọi điều đằng sau sẽ được sáng suốt mình mẫn. Giống như trong Thái Cực Quyền có câu:

“Thông bất thống

Thống bất thông

Nhất lý minh vạn lý thông”

Giải thích rằng:

Thông: theo 2 nghĩa là thông suốt không bị tắc về KINH LẠC chẳng hạn ý nói là kinh lạc thông suốt (cái này là hiểu là Thông về HÌNH), hoặc thông suốt về mặt tư tưởng (Thông về Ý).

Thống: hiểu theo 2 nghĩa là đau do tắc nghẽn mạch máu chẳng hạn (cái này là hiểu đau về cơ thể là HÌNH), hoặc sự đau khổ về mặt tinh thần (cái này là đau về Ý).

Thông bất thống:

+ Nếu nói đến hình ảnh cụ thể là các đường KINH LẠC nếu thông suốt thì cơ thể sẽ không bị đau. Ví dụ như ta ngồi vắt chân lên thiền kiết già, một thời gian đủ lâu sẽ bị tê buốt chân, đó là hiện tượng khí huyết không thể lưu thông được do chân bị gập lại.

+ Còn ý thứ hai có thể hiểu là Tư tưởng không thông sẽ bị đau khổ, hay buồn khổ tư tưởng chán nản. Kiểu như “Tư tưởng không thông bình tông cũng không mang được”.

+ Bị tắc KINH LẠC dẫn đến khí huyết không thể lưu thông được. Hay đau khổ thì không thể thông tư tưởng để có thể làm thành công được việc gì.

Nhất lý minh vạn lý thông: Nếu nhận ra một điều tốt đẹp về bản chất của nó hay người ta vẫn nói là minh mẫn hiểu rõ một lĩnh vực hay một điều gì đó, hay hiểu được gốc, bản chất vấn đề thì vạn điều đằng sau đều thông suốt, như nước chảy mây trôi.

5. Trong võ thuật lại có câu khẩu quyết rất quan trọng “Ý khí lực”: nghĩa là chúng ta đặt ý đến chỗ nào thì khí mới được lan truyền đến đó, và khí đến rồi thì tiếp theo mới có lực để phát ra để di chuyển (nói là ý đến thì khí đến, khí đến thì lực đến). Cho nên các động chúng ta phải chú trọng đến việc dùng khí lực mới có tác dụng, còn chúng ta dùng sức mạnh của cơ lực sẽ làm giảm hiệu quả rất nhiều của động tác. Nếu di chuyển trong cuộc sống, thể thao hoặc trong võ thuật dùng cơ lực (lấy sức mạnh của cơ bắp để di chuyển) thì rất mệt vì sinh ra phản ứng hóa học là tỏa nhiệt, tốn kalo (năng lượng) vào quá trình di chuyển những cơ bắp đó.

Trên đây là những lời khuyên, những phân tích trong tác dụng luyện tập dành cho dưỡng sinh, giúp cơ thể có tác dụng kéo dài tuổi thọ, kéo dài thời gian lão hóa, tinh thần minh mẫn.

Giống như khi con người ta có tuổi rồi hay nói ngộ ra vấn đề gì đó lại thấy sống nhẹ nhàng, an nhiên, sống chậm và thở chậm là đây.

Với kiến thức hạn hẹp và với kinh nghiệm trải nghiệm chưa nhiều, nhưng với tư duy phân tích vấn đề theo cách hiểu của cá nhân mong anh em huynh đệ và bạn bè đọc để suy ngẫm nhé.

Hy vọng bài viết này cũng có ích cho ai thích chơi thể thao, chơi võ, sống đời sống dưỡng sinh, có thể có chiều kích (góc nhìn) khác, chém một chút nhân thời nCovid-19 rảnh rỗi chẳng biết làm gì.

Chúc cả nhà có sức khỏe để vượt qua những ngày tháng đen tối nhất trong lịch sử loài người tính đến thời điểm này do nCovid-19 gây ra !

“Cho đi là còn mãi - Giving never loses”

-------------

* ThS Nguyễn Ánh Ngọc - Phó Giám đốc công ty PITSCO; Chuyên gia Tư vấn định hướng; Hotline: 0988.318.318

- Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008264769991 

- Fanpage #ChuyengiaTuvanDinhhuong 

- Website http://nguyenanhngoc.vn/

* Một số bài viết tham khảo:

1. Đạo con đường không lối: http://nguyenanhngoc.vn/dao-con-duong-khong-loi/bv/34

2. Phiến luận về Chuyên gia: http://nguyenanhngoc.vn/phien-luan-ve-chuyen-gia/bv/40

3. Phân tích câu nói của Bác Hồ: http://nguyenanhngoc.vn/phan-tich-cau-noi-cua-bac-ho/bv/41

4. Giác ngộ: http://nguyenanhngoc.vn/giac-ngo/bv/45

5. Câu tục ngữ “Giàu vì bạn, sang vì vợ” liệu có bị đọc sai phải chăng nguyên gốc của nó là “Giàu vì bản, sang vì vở”: http://nguyenanhngoc.vn/cau-tuc-ngu-giau-vi-ban-sang-vi-vo-lieu-co-bi-doc-sai-phai-chang-nguyen-goc-cua-no-la-giau-vi-ban-sang-vi-vo-/bv/50

Xin chân thành cảm ơn quý độc giả !

Các bài viết liên quan
KỶ NIỆM NGÀY QUỐC TẾ PHỤ NỮ 08-03-2022

Tin tức | 284 lượt xem

Công ty Xây dựng Hoa Phượng; Chuyên Tư vấn Phong thuỷ trong xây dựng; Xây dựng và sửa chữa nhà trọn gói; Tư vấn đầu tư Bất động. Hãy đến với chúng tôi bạn sẽ đư...

TU TÂM

Tin tức | 465 lượt xem

Công ty CPĐT Xây dựng và Bất động sản Hoa Phượng; Công ty chuyên Tư vấn Phong thuỷ; Xây dựng và sửa chữa nhà trọn gói; Tư vấn đầu tư Bất động. Hãy đến với chúng...

TINH THẦN LÀM CHỦ

Tin tức | 562 lượt xem

Công ty CPĐT Xây dựng và Bất động sản Hoa Phượng; Công ty chuyên Tư vấn Phong thuỷ; Xây dựng và sửa chữa nhà trọn gói; Tư vấn đầu tư Bất động. Hãy đến với chúng...

Đăng ký tư vấn

Đăng ký để nhận được thông tin tư vấn chi tiết. Hotline 0988.318.318

2019 © Thiết kế web VLC

Tập thở thế nào cho tốt trong duy trì sự sống, thể thao, yoga - thiền

Tập thở thế nào cho tốt trong duy trì sự sống, thể thao, võ thuật, yoga và thiền

Tác dụng của hít thở trong Yoga

Nhất khí khai thành vân vũ uyển của nguyễn song tùng

Chính tâm tọa đinh, thủy ba công của nguyễn song tùng

Cách hít thở khi ngồi thiền

Các kiểu thở trong yoga

Cách ngồi thiền và hít thở

Các kỹ thuật thở trong Yoga

Thiền Yoga

Thiền thở bằng mũi hay miệng

Bài tập thở Yoga trị liệu